Egzersiz öncesi aşırı aç ya da tok olmayın
Egzersiz öncesi aşırı aç ya da tok olmayın
ANKARA (ANKA)- Sağlık Bakanlığı, sağlıklı kalmak ya da zayıflamak için spor yapanları uyardı.
Sağlık Bakanlığı “Spor ve Beslenme” broşürü hazırladı. Broşürde, sporcuların performansını etkileyen en önemli faktörlerin başında genetik yapı, uygun antrenman ve beslenme geldiğini kaydeden Bakanlık, doğru beslenmenin de performansı etkileyen en önemli unsurlar arasında yer aldığını ifade etti. Spor yapanların egzersiz sırasında temel enerji kaynağı olan karbonhidrat tüketimlerini artırmaları gerektiği belirtilen broşürde, “Karbonhidrat tüketiminde kompleks, posa içeriği yüksek, vitamin mineral yönünden zengin olanlar (esmer ekmek, bulgur, pirinç, makarna, diğer tahıl ürünleri, kuru baklagiller, sebzeler, meyveler) tercih edilmelidir” denildi. Broşürde, egzersiz yapanların bilinenin aksine fazla protein tüketmelerine ve aşırı yağ kısıtlamasına gereksinimleri olmadığı belirtilirken, gereksinimin üzerinde protein alımının kas kitlesinde bir artış sağlamayacağı kaydedildi.
“Sıvı tüketimini artırın”
Vücuttaki sıvı kaybının egzersiz performansını azalttığı ifade edilen broşürde, bu nedenle egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında sıvı kaybının artırılması gerektiğine işaret edildi. Broşürde ayrıca, spor performansını etkileyen ürünler (ergojenik yardımcılar, sporcu ürünleri, vitaminler, kreatin ginseng vb) hakkında iddia edilenlerin bazen sadece sporcuların boşuna para harcamasına neden olduğu ifade edilirken, “Spor performansını etkileyen ürünler kullanılmadan önce doktora ya da diyetisyene danışılmalıdır” denildi.
Bakanlık egzersiz yapan vatandaşlara şu önerilerde bulundu:
“-Sıvı tüketimi için susamayı beklemeyin,
-Besin çeşitliliğini artırın,
-Özellikle sıcak havalarda sıvı tüketimini daha da artırın,
-Egzersiz sırasında kaybedilen sıvının karşılanması amacıyla da belirli aralıklar (15- 20 dakikada 1 su bardağı kadar) su için,
-Egzersiz öncesi, aşırı tok veya aç olunması performansı olumsuz etkiler. Egzersiz öncesi öğün, egzersizden 2-4 saat önce ve mideyi rahatsız etmeyecek şekilde yeterli sıvı, düşük yağ ve posa, yüksek karbonhidrat, orta düzey protein ve alışkın olunan yiyeceklerden oluşmalıdır,
-Egzersiz yapan bireyler yeterli ve dengeli beslenmeyle tüm vitaminleri ve mineralleri alabilirler. Bu nedenle egzersiz yapan bireylerin ek olarak vitamin ve mineral kullanmalarına gerek yoktur.”
